來源時間為：2020-02-10
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中國教育在線
調（diào）試自我應對疫情——廣州市輕工（gōng）職業學校線上心（xīn）理支持開（kāi）通
http://guangdong.eol.cn/來源：中國（guó）教育在（zài）線廣東站（zhàn）作者：2020-02-10字體：大中小
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親愛的同學們：
大家好！2020年的疫情發展牽（qiān）動你我的心，我（wǒ）們都承受（shòu）著（zhe）一定的壓力。在這段特殊時期，同學們的生活節奏（zòu）被打亂（luàn），親近的朋友無（wú）法見麵，開學的時間延期，原（yuán）定學習計劃（huá）急需調整……隨著“宅家”的生活天數的增加（jiā），你們的心情是（shì）否也經曆著種種變化呢？疫情當前，我們既要對身體（tǐ）進行各種科學防護，更要為心理（lǐ）健康做好理性保護措施（shī）。因此，就疫情期間（jiān）同學們可能出（chū）現的各（gè）種不良情緒，學校專門安排心理老師為大家排憂解難，希望同（tóng）學們能學會科學（xué）調（diào）適心情，管理情緒，積極主動求助（zhù），讓這場疫情成為磨練自（zì）己的一次重要機遇，學會（huì）以理性平穩和積極樂觀的心態麵對疫（yì）情，同心協力，應對這場疫情！
我們每個同學都（dōu）不是一個人（rén）在奮（fèn）鬥，學校、老師、家人（rén）、國家是你們堅強的後盾！我們將（jiāng）和你們在（zài）一起（qǐ）戰鬥！我們約定，等疫情（qíng）過去，萬裏（lǐ）春光與你共（gòng）成長！不知不覺，春天已到來！從今天起，讓我（wǒ）們（men）和春（chūn）天一起，擁抱這撲麵而來的溫暖（nuǎn）！
祝同學們（men）身體健康，學業（yè）進步！
廣州市輕工職（zhí）業學校
2020年（nián）2月6日
調試（shì）自我（wǒ）麵（miàn）對疫情
（一）從科學認識，理性對待
首先我們要正確的認識疫情。武漢肺炎疫情牽動無數人的心，全社會（huì）已經動員起來，管控措施日趨嚴密，疫情防控處於關鍵期；確（què）診病例與疑似病例不斷增加，感覺到的氣氛一下子不一樣了；在這樣（yàng）的社會壓力之下，公眾（zhòng）的神經緊繃了，社會心理氣氛也會相應的出現各種變化，既有（yǒu）積極的心理狀態，也有消極的心理（lǐ）狀態；麵對疫情（qíng），我們該有（yǒu）怎樣的心理應對呢？
浙江省立同德醫院臨床心理科張媛媛、餘鴿兩位醫生談到，目前的社會心理壓力下，常（cháng）見的不合理的心理反應有兩種：一是過分地緊張恐（kǒng）慌。部分人在麵對疫情時，不敢出家門（mén）半步，整天憂心忡（chōng）忡（chōng），寢食難安；不斷上網搜索“新型冠狀病毒感染的肺炎疫情”的最新報告；一天洗手幾十次（cì），大量囤口罩，感到很悲觀，甚至害怕（pà）人（rén）類就（jiù）要因此（cǐ）滅（miè）亡等等。二（èr）是無所謂的態（tài）度。存（cún）在著（zhe）“僥幸心理”。部分（fèn）人無視本次肺炎疫情的嚴（yán）重性，按照自己的（de）願（yuàn）望或者好惡來行事，認為自己不會是最倒（dǎo）黴（méi）的那一個；在人流洶湧的公共場所，有（yǒu）些人大（dà）模大樣的打噴嚏（tì）而不帶上口罩；有些人認為（wéi）板藍根就能扛過病（bìng）毒，對自己的抵抗力很（hěn）有信（xìn）心；還有些人依然在搞（gǎo）著大規模的聚（jù）會，不響應專家提出的感染防控措施，無視病毒人傳人的風險。
上述過分緊張（zhāng）恐慌或無所謂態（tài）度，無疑會影響到我們的情緒和對疫情的應（yīng）對；過度的恐慌會讓我們緊張焦慮，降低身體免疫力。無所謂的態度則會讓我們放鬆警惕，麻痹大意，影響到自身的健（jiàn）康安全。麵對疫情，我們大家應該怎麽應對、抱什麽樣的心態呢？
第一，接受正確的信息。收看、收聽國家衛健委、央視等權威（wēi）機構或媒體發布的官方信息，不被一些謠言影響，也不傳播虛假信息；還要減（jiǎn）少因信息過載帶來（lái）的心（xīn）理負擔，關（guān）注必要的信息，減少雜音。
第二，做好正確的防護。出門戴口罩（zhào），勤洗手；咳嗽或打噴嚏時（shí）用胳膊肘捂住口鼻；避免近距離接觸野生動物或活牲畜；做飯時徹底煮熟；盡量不去人員密集區（qū），不去密閉的空間。
第三，合理的生活作息。包括適當的運動、充分的睡眠、均（jun1）衡的飲食（shí）。運動有（yǒu）助減少精神上的緊張，增（zēng）加應對危機的信心；營養均衡和充足的（de）睡（shuì）眠有助於免疫（yì）力提高。
第四，接納自己的（de）情（qíng）緒。麵對威脅到身體健康和生命安全（quán）的事件，心生不安全感是（shì）正常的（de）心理反應。適度的（de）緊張甚至有著進化學的意義，會讓我們重視疫情（qíng），從而采取積極的（de）措施加（jiā）以防護。對自己的（de）狀態采取接納與不評判的態度有助（zhù）於保持情緒的穩定。可以與家人朋友交流有關的想法，對麵臨的問題持積極樂觀的態度。同時，不要（yào）忽略身邊（biān）的美好事物，從（cóng）事一些娛樂身心的活動。
采取以（yǐ）上積極的應對方式能讓你保持（chí）情緒穩定。但如果你覺察到焦慮、恐懼（jù）、擔心的情緒（xù）強烈且無法消（xiāo）除，可（kě）以向朋友尋求支持，必要時可以找相關專業機構如醫院的心理科尋求心理援助，穩定情緒、冷靜處理所麵臨（lín）的心理壓力（lì）。
如何科學應對疫情帶來的心理恐慌
（1）關注可靠信息，學習科學知識，不（bú）要（yào）盲目恐懼。
通過政府、權威機構發布的信息，了解本次新型冠狀病毒感染的肺炎疫情、防控知識等相關信息。
減少對（duì）疫情信息的過度關注，減少不科（kē）學信息對自己（jǐ）的誤導，不信謠、不傳謠。
認識到這個疾（jí）病以呼吸道傳播為主，主動采（cǎi）取戴口罩、勤洗（xǐ）手、室內多通風、少出門等個人防護措施。
（2）維持規律作息，合（hé）理安排生（shēng）活，追求內心充（chōng）實。
保持正常的作息，吃好三餐，多喝水，選擇（zé）合適的身體鍛煉方式，避免吸煙、飲酒（jiǔ）、熬（áo）夜等不利於（yú）健（jiàn）康的生活方式，保護和增強（qiáng）免疫力。
安排好生活內容，有（yǒu）計劃（huá）地做一些讓自己感到愉悅的事（shì）情，比如聽音樂、看書、與家人或朋友聊天、在家辦（bàn）公和學習、做家務等。
自己掌控生活的節奏，每天學一點新東西，追求（qiú）內心的充實。
（3）科學調適心理（lǐ），擺脫負性（xìng）情緒，保持平和心態。
接納負（fù）性情緒。認識到自（zì）己出現負性情緒是正常的，接（jiē）納（nà）自己（jǐ）的情緒反應，不自責，也不指責和抱怨他人。
學習放鬆技巧。通過科學渠道學習深呼吸放鬆技術、冥（míng）想（正念）技術等，幫助自己緩（huǎn）解負性情緒。
用好社會支（zhī）持係統。多（duō）與家人或朋友交流，舒緩不良情（qíng）緒，也要幫助家人或朋友處理不良情緒，做到自助與助人。
及時尋求專業幫（bāng）助。關注自己和家人的情緒狀態（tài），如果負性情緒持續時間比較長，影響（xiǎng）到正常生活，自己無法（fǎ）解決，應及時尋求精神衛生、心理健康專業人（rén）員的幫助。
（資料來（lái）源：青年時（shí）報《新型（xíng）冠狀病毒疫情特殊時（shí）期下如（rú）何做好心（xīn）理應對？心理專家有話說》）
（二）覺察內心，自我調（diào）適
①你是否每天隨時拿起手機，搜索著疫情信息，心（xīn）情也隨著緊張、焦慮、難過或恐慌？
②你是否因為連（lián）續（xù）幾天宅在家中（zhōng），感到有些悶得慌？
③你（nǐ）最近是否經常（cháng）入睡困難，睡眠質量差，做噩夢，甚至失眠？
④你在（zài）學習過程中是否覺得自己注意（yì）力（lì）/記憶力（lì）有所下降了？
⑤你是否因為學校開學日期變動感到不安和焦躁？
⑥你是否察覺自己最近情緒波動較大且易怒？
如果（guǒ）同學您的回答多數為“是”，也許（xǔ）目前的你出現了一些心理不適應的狀況。你需要關愛自己但無需過（guò）分擔憂，這是由於重（chóng）大突（tū）發公共事（shì）件所造成的個體和群體心理應激反應，而作為中學生（shēng）的我們（men），由於生活經驗所限，處理應急事件經驗有限，因此，產生一定程度的應激（jī）反應（yīng）是正常現（xiàn）象。
下麵讓我們（men）一起了解一下造成應激反應的原因有哪些，從而對自己的狀態（tài）更（gèng）加清楚和理解吧。目前的新型冠（guàn）狀病毒疫情，對於關心社會生活、具有（yǒu）越來越強的社會責（zé）任感的中學生（shēng）來說，是一個較強（qiáng）應激源（yuán）。
第一個原因是現在的（de）生活狀態和我（wǒ）們平時的學習習慣和生活習慣不（bú）一樣。比如學校延遲開學，我們變成在家線上學習，這（zhè）就需要同學們有較強的適應能力和（hé）自控能力。又比如平時愛約三五好友（yǒu）打（dǎ）籃球的男同學（xué），現在也隻能宅在家裏。這（zhè）些（xiē）生活（huó）習慣的破壞容易造成我們一些（xiē）心理上的衝擊，讓我們出現心慌，易怒等情緒（xù）。
第二（èr）個原因是大量（liàng）的輿情報告使得很多人有一種替代性的心理創傷。雖然我們自己沒有（yǒu）產生直接的（de）身心問題，但因為經常地（dì）、定期地、過度地關注，讓很多敏感而有同理心的同學會產生一種感同身受（shòu）的痛苦，這種痛也是很多同學感到情緒波（bō）動大的一（yī）個主（zhǔ）要原因。
第三個原因則是不確定感。人是一個需要有確定性的生（shēng）物，我們需（xū）要未來（lái）的方向、行動的目標、工作的價值意義（yì）。麵對當前的疫情發展，我們（men）不太確定到底什麽時候能夠結束，雖（suī）然我們相信（xìn）最後（hòu）一定會戰勝疫情，但不確定（dìng）性造成了我們內心的不安感和焦躁感。
（資料（liào）來源：《麵（miàn）對新型肺（fèi）炎，如何做（zuò）好自己與孩子（zǐ）的心理自助｜楊瀾（lán）對話清華大學心（xīn）理學係主任彭凱平》）
（三（sān））尋求幫助，保持健康
以上一些應對疫情的調適方法，僅供同學們參考，適合自己的才是最好的，如果（guǒ）需（xū）要心理援助，可以與學校心理老（lǎo）師聯係，我們會盡自己所（suǒ）能幫助和陪（péi）伴同學們，我們一直都在！
（一）聯係方（fāng）式
韓老（lǎo）師（shī）
QQ：466796727
郵箱：466796727@qq.com
劉（liú）老（lǎo）師
QQ：841490231
郵箱：841490231@qq.com
王（wáng）老師
QQ：741939518
郵箱（xiāng）：741939518@qq.com
（二）谘詢方式
A.可通過QQ進行文（wén）字與語音形式的留言或在線谘詢。
b.可通過QQ郵箱進行信件交流。
C.必要時也可（kě）安排電話形式的個體（tǐ）心理輔導，隻需提前跟相（xiàng）應心理教師進行預約即（jí）可。
溫馨提示：
上述心（xīn）理求助途徑（jìng）僅服務於本校師生（shēng），非本校師生建議（yì）麵（miàn）向社會的求助渠道尋求幫助，具體信息參見文末校（xiào）外求助資源庫。
文章來源於：http://www.xiangtianlong.com 學校（xiào）網
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