還有一個月（yuè）就要進入中（zhōng）、高考季。在這關鍵的時刻，學生們難免會（huì）產生焦慮情緒。為了（le）讓每個學生都能從容麵對，發揮出自己的最佳水平，鬆江（jiāng）區精神衛生中心精神科主任醫師李瑾日前（qián）走進《健康智慧屋（wū）》直播間（jiān），從焦慮產生（shēng）的原因、如何麵對考試焦慮以及家（jiā）長如何應對等方麵提供了科學建議。
李瑾（jǐn）分析，考試焦慮是一種由特定考試情境（jìng）刺激而產生的心理狀態，受到個體認知判斷（duàn）、個性等其他身心因素的製約，表現（xiàn）為防禦或逃（táo）避等行為，並（bìng）通（tōng）過各種情緒反應而產生。
“產生考試焦慮情緒時，考生首先（xiān）應該學會接受。”李瑾建議，大量研究表明，絕（jué）大多數考（kǎo）生在臨考前都有一定程度（dù）的緊張或（huò）焦（jiāo）慮，這屬於焦慮反應，是正常現象。適度（dù）緊張可以讓考生（shēng）保持興奮，增（zēng）強學習的積極性和自覺性，提高注意力和反應（yīng）速度等，也就是說，在考試及其準備過程中，維持一定程度的緊張是有必要（yào）的。但應該避免對焦（jiāo）慮情緒的焦慮。可以通過設定合理（lǐ）目標、小步子（zǐ）原則、每日自我檢查、去除消極暗示等（děng）方法來積極調整（zhěng）心（xīn）態。
李瑾介紹，在這段特殊時期，學生們可以通過訓練（liàn）“積極暗示”來緩解焦慮。比如語言暗示，可以經常告訴自己“我能夠（gòu）做到”“我正在達到我的目標！學習和記（jì）憶對我來（lái）說（shuō）是容易的”“我能（néng）夠在規定的（de）時（shí）間裏做出正確的答案”“我非常平靜並充滿信心”“我的記憶是靈敏的，我的頭腦是強（qiáng）有力的”，諸如此類（lèi）的暗示。此外，還有情景暗示、動作暗示、音樂暗示、食（shí）物暗示，以及行為暗示等，如經常保持微笑，走路挺胸抬頭並且適度放鬆，不打疲勞戰，多和同學、老師、家長交流，不（bú）盲目（mù）攀比……
在孩子全力衝刺的階段，家長的支持也必不可（kě）少。李瑾建議，家長們（men）要經常（cháng）觀（guān）察孩子的情緒，一旦發現孩子出現情緒低（dī）落、做（zuò）事時（shí）注意力分（fèn）散、欲言又止等情況時，就要尋找（zhǎo）恰（qià）當的機會及時幹預，告訴孩子不管遇到（dào）什麽事都有父母的支（zhī）持（chí）。要鼓勵孩子把自己遇到的困難、當下的想法和（hé）情感（gǎn）及時表達（dá）出來。此外，家長也要分析（xī）孩子的實際情況，必要時調整對孩（hái）子的期（qī）望，相信孩子（zǐ）能夠通過自己的努力改變現狀，相信孩子能夠處理好自己的事情，相信孩子是有（yǒu）潛（qián）力的。李瑾（jǐn）強調，要對孩子（zǐ）的表達持肯定的（de）態（tài）度，多聽少說。這裏所說的“聽”不是單純（chún）地（dì）聽，還包含多種反（fǎn）應（yīng），父母需借助（zhù）語言引導，真正“聽”懂孩子想描述的事（shì）實、所持有的觀念和（hé）體驗到的感受等。
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文字：詹（zhān）曉珍
圖片：網絡圖受訪者供圖
編（biān）輯：賈麗夏婷樊佳琪
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